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腹部减肥秘籍 三步告别小肚腩

编辑:开元棋牌游戏都有哪些平台 2018-01-16 12:29 开元棋牌游戏都有哪些平台 字体:

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腹部减肥的秘籍都有哪些?我们都知道腹部是非常容易堆积起脂肪的一个部位,特别是对于那些长期坐在办公室里的人来讲更是如此。那么腹部的小肚腩到底要怎么才能减掉呢?下面小编就来给大家带来腹部减肥秘籍,三步告别小肚腩!

【导读】腹部减肥的秘籍都有哪些?我们都知道腹部是非常容易堆积起脂肪的一个部位,特别是对于那些长期坐在办公室里的人来讲更是如此。那么腹部的小肚腩到底要怎么才能减掉呢?下面小编就来给大家带来腹部减肥秘籍,三步告别小肚腩!

三个步骤告别小肚腩

一:治疗便秘,打造难胖体质

便秘是减肥的天敌!便秘会导致新陈代谢低下,皮下脂肪容易积聚。肠的功能也会变弱,便秘就更严重了。这就形成了一个恶性循环。

如果便秘得到改善,就可以激活新陈代谢,塑造皮下脂肪不易积聚的难胖体质。而且还能改善皮肤粗糙和去除脸上的小疙瘩,满满的都是好处呢!

腹部减肥秘籍 三步告别小肚腩

瑜伽运动时一红缓慢的有氧运动,能够有效的引导大便通顺,不会给身体带来任何的负担,对于消除便秘具有很好的效果。下面这几式瑜伽动作,能够帮助身体增强身体机能的作用。赶紧试试吧。

胎儿式

1、平躺在垫子上,用双手抱住左膝下面,一边吸气,一边将左膝拉伸至胸前的位置。

2、一边呼气一边把头向左膝靠近,直至鼻子碰到左膝。然后一边深呼吸,静止15~20秒。右脚也一样按1和2做。

腹部减肥秘籍 三步告别小肚腩

腹部减肥秘籍

3、把两膝抱至胸前。一边呼气,一边用大腿轻压肚子。然后一边深呼吸,静止15~20秒。重复1~3三次。

背立式

1、身体平躺在瑜伽垫上,面对呢上空,将两手伸直放在身体两侧,同时掌心面对这地面。均匀的呼吸,同时慢慢的抬起双脚,保持与地面垂直状态。

2、一边呼气,一边把腰抬起。双脚往头部的方向倾斜,在不倒下的前提下尽量与垫子平行。

3、双手托住腰,双脚上扬,形成“く”的姿态。一边深呼吸,静止20~30秒。重复1~3三次。

二:纠正骨盆,减少肚子脂肪

背包包的时候总是用同一边肩、翘二郎腿的时候总是同一只腿在下、盘腿坐的时候总是同一只脚在下等等,这些惯用动作都会导致骨盆不正。骨盆不正的话,肚子的血液循环和淋巴循环就会变差,新陈代谢降低。肚子的脂肪就容易积聚。

骨盆纠正体操

腹部减肥秘籍 三步告别小肚腩

胎儿式

可以纠正骨盆不正,而且拉紧腰部肌肉的效果十分出色!坚持练习的话,可以塑造出完美腰线。

1、仰卧在垫子上,立起右膝。把两手放在左膝的后面,慢慢地把左膝提到接近胸部的位置。

2、保持左膝弯曲,用右手把左膝压到身体右侧。上半身向相反方向扭转。右脚也是一样的做法。把1~2重复做5次。

扭转式

腹部减肥秘籍 三步告别小肚腩

腹部减肥秘籍

充分运动骨盆,促进骨盆内的循环。尤其是可以减掉骨盆左右两侧的赘肉。

1、横卧在垫子上,垂直抬起右大腿。这时弯曲膝盖,使小腿与地面平行,并尽量把膝盖往脸靠近。静止5秒后放下。

2、左右两膝并拢,右膝向后弯曲。绷直脚尖,静止5秒。左脚也是一样。把1、2重复做5次。

三:锻炼腹肌,紧致肚子

腹肌有按压内脏和内脏脂肪,收紧赘肉的作用。因此腹部肌肉松弛的人,不能支撑内脏和内脏脂肪,肚子就会突出。为了平复小肚子,强化腹肌是很重要的。肌肉得到锻炼的话,基础代谢量也会提升。卡路里的消耗量增加,就会变瘦。而且对改善便秘也很有疗效。

简式仰卧起坐

1、仰卧在垫子上,立起双膝。双手交叉放于胸前。头向上抬起,内收下巴。静止3秒。

2、慢慢地一边呼气,一边抬起肩,往肚脐方向收缩。低头收下巴,静止3秒。然后一边吸气一边回复原状。重复动作5~10次。

芭蕾式伸展

1、两脚张开,与肩同宽。脚尖指向外侧。

2、腹肌稍微用力,伸直背肌,弯曲双膝,慢慢地下蹲。同时两手放在肚子前面,呈抱着东西的状态。静止5秒。

腹部减肥秘籍 三步告别小肚腩

3、两手张开,伸直脚,恢复直立状态。把2~3重复做5次。

吃什么减肚子上的肉

腹部肥胖,很大一部分原因在于肠道。如果肠道消化功能不强,自然就会堆积脂肪。以下4大瘦腹食物,就能帮你解决肠道的问题。

减肚子食物一、猕猴桃

猕猴桃所含加元素,能帮助肠道排出多余的水分,再加上猕猴桃也含有丰富的维他命,能快速促进肠道消化,避免脂肪生成。

减肚子食物二、柠檬

腹部减肥秘籍 三步告别小肚腩

腹部减肥秘籍

柠檬说韩的柠檬酸,能促进人体快速消耗热量,避免其转化为脂肪,再加上,它也是促进肠道代谢的好帮手,同样能起到减肚子的绝佳效果。

减肚子食物三、香蕉

也许很多人的腹部肥胖都是由于便秘造成的,而香蕉正是治疗便秘的最佳良药。不仅如此,香蕉的热量也很低,能帮你将糖分转化为体力,避免形成过多脂肪

减肚子食物四、西红柿

西红柿含有独特的茄红素,能快速促进肠道消化,让沉积很久的废物快速排出。而西红柿的热量也很低,当零食或者做成菜肴都是很好的选择。

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