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萧亚轩:魔鬼身材下的梦幻舞后

编辑:开元棋牌游戏都有哪些平台 2015-05-13 09:37 开元棋牌游戏都有哪些平台 字体:

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萧亚轩的火辣身材让可以说让男人心动,女人嫉妒。但是大家知道吗?她曾经也是个胖妹喔,但是在她的努力减肥下,竟轻松瘦下去了。 动一动腹肌,深呼吸一下,跟小腹婆说bye bye! 1.仰躺在垫上,双手放在身侧,贴平在垫上,腰部底下留有一点空隙。双腿并拢,将双膝放在骨
  萧亚轩的火辣身材让可以说让男人心动,女人嫉妒。但是大家知道吗?她曾经也是个胖妹喔,但是在她的努力减肥下,竟轻松瘦下去了。

  动一动腹肌,深呼吸一下,跟“小腹婆”说bye bye!

  1.仰躺在垫上,双手放在身侧,贴平在垫上,腰部底下留有一点空隙。双腿并拢,将双膝放在骨盆上方。感觉整个脊椎在垫上维持正常曲度。

  2.呼气,用力举起头和肩膀,并抬起手臂平行于垫上。把腿抬高,膝盖保持弯曲,脚趾头要高过膝盖。注意腕关节保持平直,颈部蜷曲。

  3.手臂有节奏地上下拍动大约50下(5次呼吸时间,上下幅度约15厘米),然后休息。再重复一次上述运动。

  以纤细小蛮腰和紧实的美背为目标!

  1.吸气,坐直,双手在胸前交叠,手掌朝下,手臂保持平举。盘腿而坐。

  2.呼气,转向右边,轻轻以两拍扭转腰部,转腰时看向后方的手臂。当扭转的时候,保持身体直立。转向正中央,恢复到动作1的姿势。换边,重复上述动作,来回做3-5次,苗条效果就立现了。

  3.吸气,将右腿向前伸,达到最高点时轻点两下。伸腿的时候要注意肩膀在手臂正上方,臀部在膝盖正上方,不能让肋骨突出或让垫上的脚改变位置。

  4.呼气,将右腿伸向后方,注意肚子和肋骨不要鼓起,反向做动作,当腿划向后方,则臀部会被压缩向前,前后各轻点1-2下即可。恢复到动作1,抬起左腿,重复以上动作3次,再迅速恢复到动作1作为结束。

  强化臀部、腹部与下背部的线条。

  1.身体坐直,双腿往前伸直,双手置于身后的垫上。将双腿并拢,准备开始。

  2.将臀部往上提,做出反向的伏地挺身姿势。直视前方,绷紧臀部,脚掌伸直贴于垫上,让你的身体成长长的一条直线。

  3.将一腿尽可能拉高,保持臀部抬高的姿势,使全身看起来是平的。往上伸直的腿,位于身体中线附近。当你往上踢的时候,注意支撑的那一条腿不要往外滑。

  4.将腿放低,但是骨盆不要下陷,重复抬高2次,再换边重复上述动作。来回做2-4次,最后放下臀部,恢复到动作1休息。

  另外,萧亚轩还推荐大家做到以下几点小秘法,必能拥有爆瘦身材。

  秘诀一:一定要吃早餐。

  早餐是每天的活力来源,若不吃早餐,便会整天没精打采,对身体亦不健康,且白天多活动,比较容易消耗卡路里,假如在晚间才进食,反而较易令人胖。

  秘诀二:选择合适的内衣。

  要保持完美的身材,必需选择合适妳体型的内衣裤,如尺码过大便不易发觉自己胖了;但尺码过细便把胖肉挤出,使身材更难看。

  秘诀三:不宜经常穿高跟鞋。

  很多姊妹们为了追求美感,每天均会穿高跟鞋,这会令走路时重心向外,不但对骨骼不好,且令身材变形,很易使拇指外翻及有鸡眼等问题出现。

  秘诀四:不应跷脚坐。

  很多人都有跷脚坐或将脚交谱的习惯,长期跷脚坐会对体型有不良影响产生,因很易导至盆骨弯曲,肌肉附着不正确的位置,身材亦会变得相当难看。

  秘诀五:注意睡姿。

  最佳的睡姿是躺仰睡,让身心同时放松自然入睡,能有较良好的睡眠。侧睡时若姿势不正确,对脊椎及内脏佳有不良影响,而趴着睡则会对心脏造成压力。

  秘诀六:应多浸浴。

  沐浴可促进新陈代谢及身心放松,浸浴尤其见效,全身浸于热水中,效果与一般沐浴无可比拟,若有时间,可悠闲地浸浴,舒解所有压力。

  秘诀七:12时入睡。

  每晚入睡后,是人体各种贺尔蒙分泌最旺盛时,若于这时熬夜,不单对内分泌造成失调,更于熬夜时吃宵夜,对身材及肌肤同样造成害处。

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