开元棋牌游戏都有哪些平台,尽显女人本色

手机版 | 网站地图 | 收藏本站

瑜伽减肥效果怎么样 练瑜伽后的饮食需注意

编辑:开元棋牌游戏都有哪些平台 2017-10-30 12:23 开元棋牌游戏都有哪些平台 字体:

浏览:0次

瑜伽减肥效果怎么样?瑜伽这项兴起的运动受到越来越多女性朋友的欢迎,究其原因是瑜伽可以减肥。那么,瑜伽减肥效果怎么样呢?下面就随小编一起去看看瑜伽减肥效果怎么样吧。

【导读】瑜伽减肥效果怎么样?瑜伽这项兴起的运动受到越来越多女性朋友的欢迎,究其原因是瑜伽可以减肥。那么,瑜伽减肥效果怎么样呢?下面就随小编一起去看看瑜伽减肥效果怎么样吧。

瑜伽减肥效果怎么样

瑜伽能减肥,但是需要长期的坚持,才会有减肥的效果出现。

瑜伽要从基本练习开始,如果是小孩子练瑜伽就比较容易一些,练瑜伽最关键的就是练习身体的柔韧度。如果想练习瘦身瑜伽,想做瘦身瑜伽的话,就赶紧开始吧,不要有所顾忌。

瑜伽减肥效果怎么样 练瑜伽后的饮食需注意

瘦身瑜伽在一定程度上可以有清理身体的代谢废物,到达脂肪消耗的作用,但是还是需要注意的就是,单一的瘦身瑜伽起到的作用不会太大,而且太单一,很难使我们看到瘦身瑜伽的效果,我们在练习瘦身瑜伽该怎么做的时候还可以配合一些瘦身方面的特效药物,这样瘦身瑜伽的效果将会更加明显一些。

不过,专家认为,我们应该辩证地看待瑜伽减肥的锻炼效果。与动作激烈的有氧运动相比,练瑜伽减肥的速度确实会慢一些,因为它在燃烧热量方面要相对少一些,但是,减肥速度慢并不等于无效。而且,缓慢减肥的好处在于,即使突然中断练习,反弹的速度也同样缓慢,这是有氧运动减肥所无法达到的。据反馈调查表明,通过练习瑜伽而达到瘦身的人占练瑜伽总人数的60%。

瑜伽减肥效果怎么样 练瑜伽后的饮食需注意

瑜伽减肥效果怎么样

有氧健身运动的强度高,能够加强肌肉的锻炼,减肥自然很迅速,但并不适合年龄较大的人。而瑜伽适合任何年龄段的人,除了减肥,还能从精神上改变对人生的态度,进而增强生命的活力。

练瑜伽后的8个饮食注意事项

1、避免大鱼大肉,以素食为主

瑜伽运动倡导素食,认为人的牙齿和消化管道是为处理素食而设计的。悦性食物中除了牛奶外都是素食。消化素食比消化动物类食品需要更少的时间,也消耗更少的能量,更加容易消化。

2、选择性摄入优质蛋白质

既然是追求尽量的“素食”,那瑜伽爱好者怎样获得身体代谢所必需的氨基酸呢?多摄入富含多种必需氨基酸的豆类和牛奶,能够满足瑜伽爱好者对蛋白质的需求,避免由于缺乏蛋白质造成体力下降、免疫力低、肌肉流失等现象。

豆腐、牛奶、奶酪、鸡蛋等都是蛋白质的优质来源。每人每天至少应该摄入1克/公斤蛋白质,即如果你的体重为55公斤,那么每日应摄入55克的蛋白质才能够保证身体对蛋白质的需求。在肉类食物摄入减少的情况下,豆类食品是摄入蛋白质的最好来源。

瑜伽减肥效果怎么样 练瑜伽后的饮食需注意

3、保持清淡饮食,保持良好心情

口味过重者,在烹饪过程中总是会过量添加调料,如辣椒、食盐、味精酱油等,过多食用这些调料是不利于身体健康的,也不利于保持良好的情绪。这就是瑜伽认为的“变性食物”,主要是指过分辣、苦、酸、成、甘的食物。

多食变性食物,会带给人烦恼和疾病,使人变得烦躁不安,甚至产生憎恨沮丧等不良情绪,失去镇静平和,保持清淡饮食更有利于保持良好的心情。

4、合理摄入碳水化合物拥有充沛体能

瑜伽减肥效果怎么样 练瑜伽后的饮食需注意

瑜伽减肥效果怎么样

很多女性是为了减掉恼人的肥肉而参加瑜伽锻炼的,认为练习瑜伽就应该少吃、甚至不吃主食。这种观点是十分错误的。谷类、豆类、干果、新鲜水果和蔬菜、面包、牛奶、蜂蜜等都属于悦性食物,使身心保持平和,纯净的状态,能够给身体提供所需的养分和精力。

有些人总是像对待毒品一样看待碳水化合物,殊不知,在日常饮食中没有了这种营养素,身体的活力、充沛的精力也会消失殆尽,因为它是身体最主要的能源物质之一。

5、多食蔬菜和水果,排出代谢毒素

我们每天应该摄入100~200克的水果和400~500克的蔬菜。新鲜的蔬菜和水果,能为身体提供足量的维生素、矿物质和膳食纤维。其中,膳食纤维是“肠道的清道夫”,能增加胃肠的蠕动作用,有利于将肠道内积聚的毒素和废物排出体外。同时,增加饮水也有利于身体毒素的排出,消除内脏器官的污垢。那些变质发酵、放置过久的食物,往往会在代谢过程中产生大量的毒素,或增加身体负担,务必远离。

6、巧妙食用坚果类食物,避免营养缺乏

坚果类食物受到许多控体重女性的排斥,主要是因为其含有较高的热量,然而,坚果类食品中丰富的营养素对于瑜伽爱好者非常有益。

瑜伽减肥效果怎么样 练瑜伽后的饮食需注意

由于控制或拒绝动物类食品的摄入,素食者往往会有蛋白质和脂溶性维生素摄入不足的现象,除了多食用豆类、牛奶等优质蛋白类食品补充蛋白质外,适当增加坚果类食品能够弥补素食的不足,如松子、榛子、花生等坚果中蛋白质的含量达到20克/100克,每日食用100克花生,就能够达到每日维生素E的推荐摄入量,满足身体对维生素E的需求。

7、远离油炸、烧烤类食品

油炸、烧烤类食品,往往含有较高的油脂,使人肥胖并产生忧郁、懒惰,被称之为惰性食物。高脂膳食是危害身体的重要因素之一,也是导致心血管疾病的元凶。这些经过高温油炸的食物还含有许多致癌物质,同时会破坏食物中的维生素,使蛋白质变性,失去营养价值。

瑜伽减肥效果怎么样 练瑜伽后的饮食需注意

瑜伽减肥效果怎么样

8、远离咖啡、浓茶、巧克力、碳酸气饮料

咖啡浓茶巧克力、可乐等碳酸饮料属于变性食物,对于瑜伽练习者来说也应该少食或者不食。适当的饮用咖啡、浓茶饮料虽然能够保持清醒的头脑,敏捷的思维,但是过量饮用则会造成钙质的流失、影响铁元素的吸收等;巧克力、碳酸气饮料仅仅是愉悦味蕾的食品,对身体没有什么益处,所以应该限制食用。

小结:以上就是小编给大家介绍的瑜伽减肥效果怎么样,更多运动养生资讯敬请关注6681养生网。

kg开元棋牌: 本文仅代表作者个人观点,与开元棋牌游戏都有哪些平台无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。

全站精品文章阅读 RECOMMENDED READING
朱雨辰恋情曝光 与打扮清凉的女友甜蜜逛街
阿娇直播被陈冠希名字刷屏 表情尴尬无语哽咽
蒋劲夫现身迪士尼忙公益 穿着简洁露健硕手臂
这个世界走过最长的路 就是冯小刚新片宣传期的套路
白百何又双S襍毡慌?凰刂剩??蚓故恰
胡一天自曝曾数月瘦40斤 最喜欢鼻头的痣
王智生日写真表感恩 从不辜负岁月的厚待
同居再久也不结婚的星座男 有你男票吗
春天就是要____才对嘛
花色衬衫正当红
你是哪一款半身裙女神?
克罗心潮流皇冠骷髅925纯银手链
穿搭小心机,只要一点点
跟随新中装的脚步
今夏最炫雪纺风
流线型时尚镂空戒指
针灸丰胸有效果吗?安全的丰胸方法有哪些
孕妇上火了怎么办?小编给准妈妈们推荐“去火”食物
口红哪个牌子好,分享三个滋润型口红品牌
丰胸按摩手法 多按摩这里涨胸不长肉
2017有哪些值得入的眼影?好用的眼影推荐大全
药店有没有卖缩阴产品?找了几家药店都没有
瑜伽饮食4大禁止事项
欧洲海归爆料:意大利女人常年吃一种水果保持体形
BALLY  真皮手提单肩斜挎包
Patek Philippe百达翡丽手表包18K玫瑰金表盘2013官方经典款
Zegna杰尼亚包包 细荔枝纹手提包
Burberry 2014年夏季新款英国鹿皮独特制作手拿斜跨时装包
LV进口牛皮经典老花时尚手提包2014年新款-DLH
BV宝缇嘉 小牛皮可斜跨公文包
celine 原单正品 2012新款 女士蓝绿信封包
gucci古奇 压花漆皮手提斜挎包
《极致追击》梁静惊喜送奥兰多罗盘 首次挑战全英文对白
《变形金刚》大黄蜂衍生电影将拍 《魔弦传说》导演执导
马佳佳情趣用品店老板 个人资料微博及照片
男教师约女家长开房 男教师情欲难禁骚扰女家长
英国女子自拍上瘾 多任男朋友忍受不了分手
《中国新歌声》开播 周杰伦要把最好的给女儿
骗子谎称古币值120万 男子被骗做鉴定花了18000
女童为写游记地震中身亡 父亲:心一下子死了
宝宝免疫力低怎么办 六大因素会降低宝宝免疫力
宫外孕症状有哪些? 宫外孕是怎么引起的?
让宝宝拥有一双大长腿 应该要这样做
冬季分娩物品清单
孕妈课堂:想有个乖宝宝,首先妈妈要有正确的生活方式
扁桃体发炎偏方大全 如何防治小儿扁桃体发炎
母乳喂养的注意事项有哪些? 揭母乳喂养的10大好处!
奇妙!孩子的爱情观,竟然是从婴儿时期就能辨别!
2017年生肖蛇6月运势
水则堂2017年9月9日生肖运势
古易方2017年5月生肖运程
年底进入好运的八字
4月桃花旺盛的生肖
诸葛八卦村有何风水布局
测你的富贵指数
水则堂2017年7月3日生肖运势
如何护理茶杯犬的毛发
苏格兰牧羊犬幼犬断奶期的养护
蝴蝶犬的特点
藏獒有哪些品种
吉娃娃为什么要补充蛋白质
茶杯犬怀孕怎么照顾
一个月泰迪犬怎么养
德国牧羊犬